Padangushthasana y Padahastasana

Padangushthasana	Inhala	Abre pies, manos a la cadera
	Exhala	Doblate, coge dedos gordo en pinza
	Inhala	Mirada adelante, alarga columna
	Exhala	Cabeza hacia las piernas, profundiza
	5 respiraciónes
	Inhala	Mirada adelante, alarga columna
	Exhala	Las manos debajo de las plantas de los pies
	Inhala	Mirada adelante, alarga columna
Padahastasana	Exhala	Cabeza hacia las piernas, profundiza
	5 respiraciónes
	Inhala	Mirada adelante, alarga columna
	Exhala	Manos a la cadera
	Inhala	Tronco hacia arriba
Samasthiti	Exhala	Junta pies

Padangushthasana es la primera asana de las posturas básicas. Según de Guruji los beneficios de esta asana son la perdida de grasa en la parte baja de abdomen, purifica kanda y el nervio plexus que esta situado en parte de anal y el rectum. 

Kanda es un centro del cuerpo astral desde donde Yoga Nadis (canales sutiles) difunde y lleva el Sukshma Prana (energía vital) a las diferentes partes del cuerpo.

Padahastasana es la segunda asana de las posturas básicas y purifica el canal anal, el riñón y parte baja del abdomen. 

Henry Vandyke Carter - Henry Gray (1918) Anatomy of the Human Body (See "Libro" section below) Bartleby.com: Gray's Anatomy,Plate 1230