Prasarita Padottansana

Prasarita Padottanasana A	Inhala	Pie derecho hacia atrás, pies paralelos, manos a la cadera
	Exhala	Inclínate hacia delande, manos al suelo
	Inhala	Estira espalda
	Exhala	Cabeza hacia el suelo, profudiza
	5 respiraciónes
	Inhala	Levanta la cabeza, alarga columna
	Exhala	Manos a la cadera
	Inhala	Tronco hacia arriba
	Exhala
	Inhala	Abre brazos en cruz
	Exhala	Manos a la cadera
Prasarita Padottanasana B	Inhala	Alarga la columna
	Exhala	Inclínate hacia delande, cabeza al suelo, junta codos
	5 respiraciónes
	Inhala	Levanta la cabeza, sube hacia arriba
	Exhala
	Inhala	Abre brazos en cruz
Prasarita Padottanasana C	Exhala	Alarga la columna, agarra manos detrás de la espalda
	Inhala	Alarga la columna
	Exhala	Cabeza hacia el suelo, profudiza
	5 respiraciónes
	Inhala	Levanta la cabeza, sube hacia arriba
	Exhala
	Inhala	Abre brazos en cruz
Prasarita Padottanasana D	Exhala	Manos a la cadera
	Inhala	Alarga la columna
	Exhala	Inclínate hacia delande, agarra dedos gordos en pinza
	Inhala	Estira espalda
	Exhala	Cabeza hacia el suelo, profudiza
	5 respiraciónes
	Inhala	Levanta la cabeza, alarga columna
	Exhala	Manos a la cadera
	Inhala	Tronco hacia arriba
Samasthiti	Exhala	Junta pies

Prasarita Padottanasana

Es importante prestar atención al instructor o el maestro que nos guia para practicar los Prasarita Padottanasanas la forma correcta. Estas asanas fortalece y estira las piernas, la espalda interiores, la columna vertebral, las caderas, en el mismo tiempo ayuda a eliminar la grasa en la parte del bajo abdomen y purificar el canal anal. Estas asanas tambien curan el estreñimiento y purifican la parte superior de la columna. Tonifican los órganos abdominales. En el nivel sutil calman la mente porque  mejor la circulación del sangre al celebro. Revitaliza el cuerpo entero. Descomprime la columna vertebral la manera pacifica así que también alivian el dolor de espalda. Además alivia la fatiga, la depresión y la ansiedad. En total Prasarita Padottanasana nos ayuda reducir el estrés físico y mental.