Ardha Baddha Padmottanasana

Ardha Baddha Padmottanasana	Inhala	Tobillo derecho hacia cadera izq., mano derecha agarra pie derecho detrás de la espalda
	Exhala	Mano izq. hacia el suelo, profundiza
	5 respiraciónes
	Inhala	Mirada adelande, alarga columna
	Exhala	Dobla rodilla izq.
	Inhala	Sube hacia arriba
Samasthiti	Exhala	Junta pies
Repite con otra pierna

Ardha Baddha Padmottanasana

Esta asana tiene beneficios en varios niveles. Fisicamente la asana esta abriendo las caderas, estira los brazos, los hombros, el glúteo y  las piernas (semitendinoso, semimembranoso, gemelos y tendón de aquiles),  y ayuda a estirar los músculos de la ingle en la pierna doblada. Practicando este postura nos ayuda a mejorar el equilibrio.
Este asana es una de las posturas que beneficia el hígado y el bazo. Ambos órganos desempeñan un papel en los procesos digestivos así eliminara problemas gástricos y el estreñimiento se alivia. Aparte de todo esto ayuda a estimular el peristaltismo intestinal (es el proceso por el cual se producen una serie de contracciones y relajaciones radialmente simétricas en sentido anterógrado a lo largo del tubo digestivo).
Calma la mente y el sistema nervioso central que tiene efectos terapéuticos para la presión arterial alta, la depresión y el insomnio ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.