Marīcyāsana


Udrhva Vrksasana
Inhala
Levanta las manos
Uttanasana A
Exhala
Manos al suelo
Uttanasana B
Inhala
Extiende la columna
Chaturanga Dandasana
Exhala
Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana
Inhala
Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana
Exhala
Coxis hacia el techo
Uttanasana B
Inhala
Pasa/salta hacia las manos
Uttanasana A
Exhala
Cabeza hacia las piernas

Inhala
Salta adelande con piernas estirada, sientate, manos al lado de las caderas

Exhala

Marichyasana A
Inhala
El talón derecho hacia la nalga, el brazo derecho alrededor de la rodilla derecha, agarra las manos detrás de la espalda, alarga espalda

Exhala
Doblate hacia delante

5 respiraciónes


Inhala
Sube la cabeza, alarga columna

Exhala
Deshaz la postura, cruza piernas

Inhala
Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana
Exhala
Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana
Inhala
Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana
Exhala
Coxis hacia el techo

Inhala
Salta adelande con piernas estirada, sientate, manos al lado de las caderas

Exhala

Repite con otra pierna
Marichyasana B
Inhala
Pie izq. en medio loto, el talón derecho hacia la nalga, el brazo derecho alrededor de la rodilla derecha, agarra las manos detrás de la espalda, alarga espalda

Exhala
Doblate hacia delante

5 respiraciónes


Inhala
Sube la cabeza, alarga columna

Exhala
Deshaz la postura, cruza piernas

Inhala
Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana
Exhala
Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana
Inhala
Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana
Exhala
Coxis hacia el techo

Inhala
Salta adelande con piernas estirada, sientate, manos al lado de las caderas

Exhala

Repite con otra pierna
Marichyasana C
Inhala
El talón derecho hacia la nalga, envuelve el brazo izq. alrededor de la rodilla derecha, agarra las manos detrás de la espalda, alarga espalda, mira por encima del hombro derecho

5 respiraciónes


Inhala
Mira por encima del hombro izq.

Exhala
Deshaz la postura, cruza piernas

Inhala
Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana
Exhala
Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana
Inhala
Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana
Exhala
Coxis hacia el techo

Inhala
Salta adelande con piernas estirada, sientate, manos al lado de las caderas

Exhala

Repite con otra pierna
Marichyasana D
Inhala
Pie izq. en medio loto, el talón derecho hacia la nalga, envuelve el brazo izq. alrededor de la rodilla derecha, agarra las manos detrás de la espalda, alarga espalda, mira por encima del hombro derecho

5 respiraciónes


Inhala
Mira por encima del hombro izq.

Exhala
Deshaz la postura, cruza piernas

Inhala
Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana
Exhala
Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana
Inhala
Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana
Exhala
Coxis hacia el techo

Inhala
Salta adelande con piernas estirada, sientate, manos al lado de las caderas

Exhala

Repite con otra pierna

Inhala
Sube la cabeza, alarga columna

Exhala
Deshaz la postura, cruza piernas

Inhala
Levanta el cuerpo
Chaturanga Dandasana
Exhala
Paso/ Salto hacia atrás
Urdhva Mukha Shvanasana
Inhala
Abre pecho, cabeza hacia atrás
Adho Mukha Shvanasana
Exhala
Coxis hacia el techo

Marīcyāsana
Marīcyāsana consiste de "Marīci" que es considerado como un Prajāpati o Señor de los seres creados y como uno de los siete Ṛṣi-s o Videntes védicos y "āsana" postura o asiento. Marīcyāsana en la primera serie tiene cuatro variaciones, dos inclinaciones hacia delante y dos torsiones hacia atrás. En general los beneficios de cada variación de Marīcyāsana son estiramiento de la espina dorsal y los músculos de la espalda así aumenta la flexibilidad y la fuerza de la columna vertebral que ayuda a eliminar dolor lumbar. Se estiran los músculos del hombro, del brazo y los isquitibiales. En el nivel sutil las inclinaciones y torsiones masajean los órganos internos y las glándulas las hacen funcionar eficazmente. Estos masajes ayudan a aliviar dolor menstrual. Mejora la digestión así es útil en los casos de problemas digestivos, estreñimiento y cura movimientos gaseosos en el estómago y los intestinos. Las posturas de Marīcyāsana abren las vías respiratorias, elimina asma, ayuda a aliviar 

Marīcyāsana A
- estira las caderas, los hombros y los tendones de la corva (la parte posterior de los cuadriceps)
- activa los órganos abdominales
- estimula la digestión y el metabolismo

Marīcyāsana B
- tiene influencia directa en el colon que ayuda a cuerpo en la eliminación de los residuos y toxinas
- beneficia directamente de los riñones.
- aliviar el dolor de la menstruación y fortalecer la matriz
- el chakra Manipura (tercer chakra) se purifica y fortalece

Marīcyāsana C
- masajes los órganos abdominales incluyendo el hígado y los riñones
- estira los hombros
- estimula el cerebro
- fortalece y estira la columna vertebral así alivia el dolor de espalda y dolor en la cadera

Marīcyāsana D
- estira, abre y aumenta la flexibilidad de los hombros, el cuelo y las caderas
- tonifica y fortalece los abdominales y la musculatura oblicuos del abdomen
- estira y energiza la columna vertebral
- mejora la digestión
- alivia el estreñimiento, los síntomas de dolor de espalda, fatiga, molestias menstruales y la ciática
- estimula el hígado, el corazón, los pulmones, los riñones y el bazo



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